Câte calorii înseamnă 10.000 de pași zilnic Dacă încă nu ai o idee clară despre cât înseamnă acest număr de pași, te ajutăm noi să ai un reper. Sigur, lungimea pasului diferă pentru fiecare persoană. În mod orientativ, 10 000 de pași înseamnă că ai parcurs aproximativ 8 kilometri. Dacă ești o persoană foarte activă, căreia îi place sportul și mișcarea, sau ai un loc de muncă ce implică multă activitate fizică, atunci îți poți stabili un prag de 2.000-2.500 de calorii pe zi (în cazul bărbaților acesta ar trebui să fie undeva între 2.500 și 3.000). Media ar fi de aproximativ 90 calorii/ 10 minute de urcat scarile, deci 9 calorii/ minut. Adica, pentru a arde 500 calorii zilnic si a slabi ½ kg pe saptamana urcand scarile, trebuie sa dedici 55.5minute acestei activitati. Dar poti combina urcatul scarilor si cu mersul pe jos sau alergatul usor. Chiar nu este un efort atat de mare! Cate calorii au proteinele, carbohidratii sau lipidele? 1 (un) gram de proteine are 4 calorii Daca dorim sa ardem grasimile trebuie sa respectam un balans optim zilnic astfel: 30% proteine, 15-20% grasimi, 50-55% carbohidrati. CALCUL: Spre exemplu, intr-un plan de dieta cu un necesar de 2000 calorii zilnic si procentele recomandate mai Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțin de 2170 calorii/ zi. Sau să crești gradul de efort fizic zilnic. Sau, și mai bine, ambele soluții. Ca să slăbești 0,5 kg/ săptămână, trebuie să reduci AMR cu 500 calorii zilnic timp de o săptămână. Asta pentru că 0,5 kg grăsime totalizează 3500 calorii. Conceptul de a consuma rezervele organismului de energie, facand absolut nimic, este chiar atragator, dar cand realizezi cat de putin trebuie sa mananci pentru a nu creste in greutate, te vei razgandi. Iata formula pentru a-ti calcula rata metabolica bazala (BMR): pentru femei: 655+(9,6xgreutatea) + (1,8x inaltimea in cm) - (4,7x varsta); itQxj4a.

cate calorii ardem zilnic